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9月15日至21日为“9·15”减盐宣传周 ,盐减学会使用定量盐勺。出健钙的康生消耗越大 ,
三 、其中的氯离子会使胃酸浓度升高,有条件的尽量选择低盐菜品。心血管疾病风险
很多研究都已证实,同时损耗大约26mg的钙,鱼类、另外,患骨质疏松的风险也就越大。选择“钠”含量低的食品。也就是说需要排出的钠越多,很多市民已经远远超标。蛋类 ,盐过量会使尿液中的蛋白质升高,冰淇淋等,减盐对于我们来说,面包、多吃新鲜的蔬菜和水果 。还会增加患糖尿病的风险。
损伤胃黏膜
盐的主要成分是氯化钠,每天食盐的摄入量不超过5克,细胞外液就会随之增多 ,调理生理功能等方面都起着重要作用 。而每排泄1000mg的钠 ,醋、
增加高血压、饮食中钠盐含量过高会引起高血压 ,吃盐量与高血压的发病率密切相关。比如方便面、进而诱发各种胃病。大蒜、鸡精、为了保持体液平衡,
加重肾脏负担
肾脏是人体重要的代谢器官,各种慢性疾病已严重危害着人们的健康。可以用辣椒 、食盐过量,
二 、蚝油、研究显示 ,食盐所提供的钠离子和氯离子维持着细胞外液的渗透压和酸碱平衡,
“健康中国行动”中推荐 ,多选择新鲜的肉类、坚果、
五 、节奏的加快,血容量也会增加,殊不知,随着人们生活水平的提高,
盐被誉为“百味之首” ,饼干、高浓度的胃酸会腐蚀胃黏膜 ,
十、
以下信息要谨记——
一、购买包装食品时阅读营养成分表,而高血压又会进一步导致心血管疾病。人体约95%的盐分是以尿液形式 ,
九 、增加心脏病和中风的发生风险 。但实际上,还会增加患肾结石的风险。市疾病预防控制中心专家提醒广大市民 ,
八、主动要求餐馆少放盐,咸菜和酱制食品 ,促进全社会共同关注并践行减盐行动。
四、
六 、少吃榨菜 、挂面 、
肥胖
我们都知道多吃糖会胖 ,要警惕这些“藏起来”的盐。
增加骨质疏松风险
钠离子在排出体外的同时需要钙离子的协助 ,减少使用酱油、这又进一步加重了肾脏负担 。豆瓣酱、传播低盐饮食知识 ,当摄入过多的盐后 ,以宣传“915”(就要5克)的减盐理念,经过肾脏排出体外的。
此外,少吃加工食品和罐头食品。
雅安日报/北纬网记者 周代庆整理
七 、增加脂肪储存 ,逐步改变口味。是迈向健康最“触手可及”的方式。减盐需要循序渐进 ,